1. 换气时头抬得太高
这可能是最常见的初学者毛病。直接把头往上抬（而不是转向侧面）会把髋部与双腿压下去，产生阻力，整个动作变得像在上坡。
改法：练习用身体转动带动侧面换气，让一边的泳镜镜片保持在水里，而不是把下巴往前上方抬。
2. 憋气，而不是在水下吐气
很多自学的人在水下憋着气，只在脸露出水面的那一瞬间吐气，结果每一口气都吸得匆忙、慌张，节奏也乱了。
改法：在水下用鼻子或嘴巴稳定、持续地吐气，这样浮出水面时只需要快速、放松地吸一口。
3. 自由泳入水时手跨过中线
手入水时伸得太过去、跨过了身体中线，会让你游成一条「Z」字，推进效率下降。
改法：入水点大致对齐自己的肩膀，而不是头的另一侧。
4. 从膝盖踢腿，而不是从髋部
弯着膝盖的「蹬自行车式」打腿在自学者中很常见，阻力很大，推进力却很小。
改法：腿尽量保持较直，动作从髋部发起，膝盖只有自然的小幅度弯曲。拿浮板练有助于单独感受这一点。
5. 肩膀绷紧、脖子僵硬
紧张（尤其是初学者）很容易体现在肩颈上，而这会阻碍高效动作所需的自然转体。
改法：有意识地在两次划手之间放松肩膀，让身体随每一次划臂自然转动，而不是平平地、硬硬地游。
6. 只是在拨水，而不是完整地抓水与划水
有些人只用很浅、很无力的手部动作，而不是完整的抓水加划水，每一次划手的推进力大幅减少。
改法：专注于高肘抓水，沿着身体的长度往后划，而不是往下压或左右拨水。
7. 身体位置不好（髋部下沉）
髋部与双腿沉到水面以下，会产生大得多的阻力，同样的速度要费力很多。
改法：收紧核心，追求一条水平的身体线；眼睛看方向略偏下方而不是直直往前，髋部会自然浮起来。
8. 呼吸节奏不一致
只往一侧换气，或根本没有固定节奏，时间一久会让动作左右不均衡。
改法：至少有一部分时间练两侧换气，有助于建立更对称、更平衡的动作。
9. 还没自在就急着练技术
有些初学者在真正放松之前就想搞定泳姿，结果每一项修正都很难吸收。
改法：先把自在感、漂浮与呼吸建立起来。水本身不再让人紧张之后，技术修正才真正听得进去。
教练能帮上什么忙
上面很多毛病，自己真的很难发现或修正——你没办法一边游一边看自己。这正是合格教练真正有价值的地方：当场就看得出来，而不是让学员靠「感觉」自我诊断——而感觉往往很不可靠。
如果你怀疑自己带着其中几个习惯，几堂专门做技术修正的私人课就能带来明显差别，即使你已经游了很多年。SwimmingComplex.sg 的教练会为成人学员与儿童做泳姿修正，也可以安排到你自家的公寓泳池上课，环境更安静、更容易专注。更完整的说明可看泳姿矫正。
常见问题
任何年龄与水平都能改吗？
可以。技术修正对初学者与老手都适用，只是多年的旧习惯需要多一点耐心。
改掉一个习惯要多久？
因人而异，但很多人在几堂有针对性的课内就看得到改善，尤其是课外也有练的话。
一定要上私人课吗？小班行不行？
私人课在针对性修正上通常更有效，因为教练能当场看、当场调；不过一些小班也会定期给个别反馈。
自学的成人有技术问题正常吗？
非常普遍。大多数自学者都会有几个低效的习惯，单纯因为一开始没人在旁边看着、纠着。
技术不好会受伤吗？
会，尤其是因动作不当或长期绷紧造成的肩部劳损。这也是值得尽早修正的一个原因。
初学者该先练速度还是技术？
永远先技术。建立在错误动作上的速度，只会把坏习惯练得更深。
最后几句
大多数常见的游泳毛病，改起来比大家以为的容易得多，尤其是有一双受过训练的眼睛在旁边看着。花几堂课在技术上下功夫，可以把游泳从一场累人的挣扎，变成真正高效且享受的事。
选一个适合练技术的泳池
知道泳池当时的安排，才能稳定地练。可以用按区域分类的游泳池目录，或比较碧山游泳池、杨厝港游泳池与裕廊东游泳池。出发前请确认当日的保养安排与泳道情况。
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