一、为什么游泳适合长期建立习惯
预防保健的关键不是强度，而是能不能坚持十年。游泳在这一点上有具体优势：
- 关节负荷低：膝盖、腰背不好的人也能做，不会因为受伤而中断。
- 强度可控：同一个泳池里，你可以慢慢游也可以拼命游。
- 全年开放、价格低：新加坡公共游泳池的入场费仅几毛钱（公民与永久居民：成人平日 S$1.00；乐龄人士与儿童 S$0.50）。部分特色泳池收费不同，费率可能调整。
- 适合全年龄：孩子、中年人、乐龄人士都可以在同一个场地。
二、先和医生谈一谈
如果你已经参与了 Healthier SG，在与家庭医生制定健康计划时，可以直接问四个很具体的问题：
- 以我目前的情况，安全的运动强度区间是多少？
- 我目前的用药会否影响运动反应（例如心率、体液平衡）？
- 有没有不适合我的动作（例如膝关节问题者避开蛙泳蹬夹）？
- 出现什么症状时应该立刻停下？
把答案写下来，报名游泳课时一并告知教练。
三、一份现实的起步计划
不要从每周三次开始。从你在最忙的那一周也能做到的量开始：
- 第 1–4 周：每周一次，每次 20 分钟。不计距离。
- 第 5–12 周：每周两次，加入短休息的分组。
- 三个月后：每周二至三次、每次 20–30 分钟。
详细的组数安排参考游泳健身计划。
四、乐龄人士与慢性病患者
这两群人从游泳中获益最大，但也最需要先把安全安排好：
- 永远不要独自游泳，选有救生员值勤的场地。
- 上下池使用池梯，穿防滑拖鞋。
- 在疲劳前就上岸。
- 带好常用药物（如吸入剂），并告知同行人它在哪里。
五、不会游泳也可以开始
不会游不是障碍。很多五六十岁的学员从完全不会开始，先学会漂浮与水中行走（本身就是很好的低冲击运动），再逐步学泳姿。参考怎样在水中漂起来。