一、为什么这一页不列出「最新变种的症状清单」
这是有意为之，理由有三个：
- 变种会变，网页不会。今天写下的症状排序，几个月后可能已经不准确。一个长期挂在网上的清单，只会误导读者。
- 症状高度重叠。新冠、流感、呼吸道合胞病毒（RSV）与普通感冒的早期表现非常相似，靠症状清单自我判断并不可靠。
- 我们没有资格发布这类内容。新加坡有官方渠道持续更新疫情与变种资讯，那才是应该看的地方。
请以下列官方来源为准：
- 新加坡卫生部（MOH）：moh.gov.sg
- HealthHub 健康资讯：healthhub.sg
- 身体不适时，先看家庭医生（GP）或公共卫生防范诊所（PHPC）。
二、生病期间：不要去公共泳池
这不只是为了你自己，也是为了泳池里的其他人。ActiveSG 的公共泳池是共用设施，一个泳道里可能同时有小孩、长者和正在上课的学员。
以下情况请不要下水：
- 发烧。任何原因引起的发烧都不适合游泳——水会带走体温，身体同时应付感染与失温，容易头晕；在水中头晕是会致命的。
- 还在咳嗽、打喷嚏、流鼻涕的急性期。更衣室与泳池边是密闭、人多、共用的空间。
- 腹泻。这是公共泳池最重要的一条卫生规则。腹泻症状完全消失后，至少两周内不要进入公共泳池。
- 喘不过气、胸口紧、心跳异常。这些症状要先看医生，不是先去运动。
关于发烧与游泳的完整说明，请看：上呼吸道感染期间该不该游泳。
三、康复不是「烧退了就等于好了」
很多人退烧后第二天就想回泳池，结果游到一半发现体力完全跟不上，甚至比生病时更累。这很常见，原因是：
- 感染期间卧床，肌肉与心肺耐力会明显下滑；
- 脱水与食欲不振会让血容量与电解质还没回到正常；
- 呼吸道黏膜在感染后可能持续敏感数周，遇到冷空气或泳池的氯胺气味就想咳。
换句话说，「感觉好一点」和「可以做有强度的运动」之间，通常还有一段距离。
四、渐进式重返泳池：一个常识性的做法
以下不是医嘱，只是一个保守、常识性的顺序。若你有慢性病、心脏或肺部病史，或康复过程不顺利，请先咨询医生再开始。
- 先在陆上测试。能不能轻松走 20 到 30 分钟不喘、不心悸？做不到，就先不要下水。
- 第一次回泳池，只做一半。时间减半、距离减半、强度减半。目标是「结束时觉得还能再游」，而不是把自己游到极限。
- 选人少、通风好的时段。露天泳池或早场时段的空气品质通常比人多时好。
- 永远靠边游，或在有救生员视线内。康复期不适合独自去深水区或做闭气训练。
- 看第二天的反应。如果隔天异常疲倦、头痛加重或咳嗽变多，就退回上一级，而不是硬撑。
- 大约一到两周内逐步加回原本的量。顺利的话如此；不顺利就慢慢来，没有必须赶上的进度。
特别提醒：康复期间不要做闭气或低氧训练（例如刻意减少换气次数的游法）。这类训练即使在健康状态下也有风险，在心肺尚未恢复时更不适合。
五、什么情况该看医生，而不是回泳池
- 轻度活动就明显气促、心跳很快或心跳不规则；
- 胸痛、胸闷；
- 咳嗽超过三周仍未改善，或咳出带血的痰；
- 反覆发烧；
- 站起来就头晕、快要昏倒；
- 持续数周的极度疲倦，稍微活动就撑不住。
这些都不是「练一练就会好」的情况，请交给医生判断。
六、常见问题
问：泳池的氯可以杀死新冠病毒吗？
答：泳池水的消毒不是重点。呼吸道病毒主要透过近距离飞沫与共用空间传播——更衣室、淋浴间、泳池边的人群，才是需要注意的地方。请不要因为「水里有氯」就认为生病去泳池没关系。
问：孩子康复后可以马上回去上游泳课吗？
答：请以孩子的实际状态为准，而不是日期。退烧至少 24 小时（且未使用退烧药）、精神与食欲恢复正常、没有明显咳嗽，才安排复课。如果不确定，请先问医生。我们的教练也支持顺延课程，安全优先。
问：我戴口罩去泳池可以吗？
答：更衣室与泳池边可以，但绝对不要戴口罩下水。湿口罩会紧贴口鼻，严重妨碍呼吸。如果你觉得需要戴着口罩才敢去泳池，代表现在还不适合去。
问：康复后体力一直回不来，是不是我练得不够？
答：不一定。感染后疲劳可能持续数周。持续、无法用休息缓解的疲倦，值得让医生评估，不该靠加大训练量去「突破」。
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如果你正在康复期，或希望以温和、低强度的方式重新开始，可以先告诉我们你的状况，我们会安排合适的教练与课程节奏。
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