一、一个常用的参考原则
运动医学中有一个被广泛引用的粗略原则，称为「颈部以上」法则（neck check）：
- 症状只在颈部以上（鼻塞、流鼻涕、嗓子微痛），且不发烧 → 低强度活动通常可以，但要减量。
- 症状在颈部以下（胸闷、咳嗽带痰、全身酸痛），或发烧 → 不要运动。
这只是粗略参考，不能代替医生的判断。
二、为什么发烧时绝对不要下水
- 体温调节已经失调，在水中会加速散热，容易发抖与虚脱。
- 头晕与肌肉无力在陆地上只是不舒服，在水中意味着溺水风险。
- 心肌炎（myocarditis）风险：病毒感染期间剧烈运动与心肌炎相关。这是少见但严重的情况。
- 你会传染给别人。
三、回泳池时的循序渐进
不要从生病前的量接着游。一个常见的安排：
- 第一次：只游平时的一半不到，强度保持在「能轻松说完一句完整的话」。
- 第二次：若没有不适，再加回一些。
- 一周内不做间歇与计时。
出现胸闷、心慌、异常气喘或异常疲劳，立刻停下并就医。