一、看哪个数据
新加坡国家环境局（NEA）公布两类指标：
- PSI（污染标准指数）：以 24 小时滑动均值发布，霾害期间常被引用。
- 1 小时 PM2.5：反应更即时，决定「现在该不该出门」时更有用。
NEA 会针对不同指数区间发布健康建议（包括一般人群与敏感人群分别应该减少哪些活动）。请以 NEA 当时公布的建议为准，我们不在此列出具体数值门槛（它们会调整）。
二、一个很实用的判断原则
霾害时的运动建议，核心只有一句：强度越高、时间越长、风险越大。
- 泳道训练、间歇组 → 吸入量最大，最先该取消。
- 孩子的游泳课 → 孩子按体重计的呼吸量比成人大，也更不会表达不适，应更早取消。
- 在浅水区玩水 → 强度低，但空气质量差时仍应缩短时间。
三、这些人要格外小心
- 哮喘与慢阻肺患者（参考哮喘与游泳）
- 心脏病患者
- 幼儿与乐龄人士
- 孕妇
出现咳嗽、胸闷、嗓子痛、眼睛刺痛时，立刻停止并转到室内。症状持续就就医。
四、霾害期间的替代方案
- 改到室内泳池（如果当地有）。注意：室内池避开了霾害，但氯胺浓度可能更高，对敏感人群未必更好。
- 改为陆上训练：在室内做肩胛、核心与踝关节灵活度练习，对游泳帮助很直接。参考游泳前的热身。
- 直接改期：这是最简单也最安全的选择。报名时就和教练确认好改期政策。
五、关于口罩
N95 口罩在霾害期间对日常活动有帮助，但不能在游泳时使用，也不适合剧烈运动。不要用它来「抵消」在霾害中游泳的风险。
出发前先查
先看 NEA 公布的当时空气质量与健康建议，再从游泳池目录选场地，并确认开放时间。
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