哮喘与游泳：可以游吗、要注意什么

一、为什么游泳常被认为相对友善

• 空气湿润温暖：冷而干的空气是常见的运动诱发因素；泳池附近的空气通常湿度较高，这一点对部分人比较友善。
• 呼吸有节奏：游泳要求规律的吸与吐，很多人因此学会了控制呼吸。
• 强度可控：比长距离跑步更容易随时停下、随时调整。
• 低冲击：对关节友善，容易长期坚持。

但这不代表游泳会「治好」哮喘。规律运动可以提升体能，使同样的日常活动感觉更轻松，但疾病本身的管理仍然靠医学方案。

二、在新加坡的一个重要不同

很多国外文章说「室内游泳池的温暖潮湿空气对哮喘有利」。但新加坡的公共游泳池大多是露天的，情况并不相同：

• 露天泳池通风好，氯气味通常比室内泳池轻——对对氯气敏感的人反而可能更好。
• 但露天环境会遇到灰尘、花粉与高温，这些同样可能是诱发因素。
• 霾害期间建议避免户外剧烈活动；可以先查看国家环境局（NEA）公布的空气质量指数，并听从医生建议。

如果你对阳光或高温敏感，可以参考有遮阳设施的游泳池。

三、下水前的准备

1. 先和医生谈：确认你的哮喘控制情况、是否需要在运动前使用缓解吸入剂，以及强度上限。
2. 把吸入剂带到池边，而不是锁在储物柜里。放在毛巾上、你看得到的地方。
3. 告知教练与同伴：让他们知道吸入剂在哪里、发作时该怎么做。孩子上课时这一点尤其重要。
4. 充分热身：逐步升高强度比突然开始剧烈游更不容易诱发症状。参考游泳前的热身。
5. 不要独自游泳。

四、出现这些情况请立刻上岸

• 胸口发紧、喘鸣
• 持续咳嗽、说不完一句话
• 呼吸明显费力或头晕

上岸后坐直、使用医生开的缓解吸入剂，并保持平稳呼吸。若症状未缓解、或需要反复使用吸入剂，请立即就医或呼叫救护车（995）。

在水中发作比在陆地上危险得多——这也是为什么不能独自游泳，也不要在没有救生员的泳池游。

五、对氯气敏感怎么办

部分人对泳池的氯消毒副产物（氯胺）敏感。可以试试：

• 选露天、通风好的泳池，避开封闭且氯味重的室内泳池。
• 避开人流最多的时段。
• 游完马上冲澡、换掉泳衣。
• 如果每次下水都出现症状，请告诉医生，不要自己硬撑。

六、孩子有哮喘，能上游泳课吗？

很多孩子在医生同意下正常上课。报名时请主动告知教练：孩子的病情、吸入剂位置与使用方法、常见诱发因素，以及紧急联络人。一对一或小组课程在这方面更容易照顾到。参考儿童游泳课程与小组游泳课程。

选一个合适的泳池

可以从全岛公共泳池列表选一个开放中、有救生员值勤的泳池。前往前请先确认当日开放时间与每周保养日。

想先聊一聊课程安排？

WhatsApp 联络我们：+65 8806 5383，或看课程与收费。请在报名时告知健康状况，以便教练做好准备。

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