一、为什么很多准妈妈选游泳
- 浮力卸载重量：水能承担大部分体重，腰背与髋关节的压力明显减轻。对孕中晚期尤其明显。
- 全身低冲击运动：不像跑步那样每一步都有落地冲击。
- 有助于缓解腿部浮肿：水压对下肢的均匀挤压，很多人主观上感觉轻松不少。
- 在新加坡的气候下比较凉爽：不容易过热。
- 心理上的放松：水中的安静环境与有节奏的呼吸，对情绪有帮助。
这些是常见的主观与常识性好处。具体到你能不能游、能游多久，仍然要听医生的。
二、实际操作上的注意事项
- 选有救生员值勤、维护良好的泳池。不要独自到无人看管的公寓泳池。
- 上下池请使用池梯并抓牢扶手。湿滑地面是孕期最大的风险；建议穿防滑泳池拖鞋。
- 不要跳水、不要潜水屏气。
- 选舒适的泳姿。仰泳脸不入水、呼吸不受限；但孕晚期长时间仰卧可能令人不适，以自己的感受为准。蛙泳能随时抬头呼吸，但蹬夹动作会加重髋关节负荷。
- 补水。人在水里也会出汗，只是感受不到。
- 避开热水。不要泡热水池、桑拿或温泉，孕期体温过高有风险。
- 分次、短时。疲劳前就上岸，不要游到累。
三、出现这些情况请立刻停下并就医
- 阴道出血或流液
- 规律或疼痛的子宫收缩
- 头晕、眼前发黑、胸痛、异常气喘
- 小腿发热、肿痛
- 胎动明显减少
- 持续的头痛或视力模糊
另外，若你有前置胎盘、子宫颈机能不全、孕期高血压疾患、反复流产史、多胎妊娠，或医生已建议卧床休息，在下水前一定要先得到医生的明确同意。
四、孕期可以上游泳课吗？
很多准妈妈在医生同意下继续上课，但课程内容与强度需要调整（例如不做屏气、不做冲刺、不做跳水与翻身）。报名前请主动告知教练你的孕周与医生的建议。若希望在较为自在的环境上课，可以看女士专班课程。
五、穿什么
合身、腹部有弹性、肩带不压肩的泳衣最重要。详细的选购建议可以看孕妇泳衣挑选指南。