一、游泳作为交叉训练
- 零冲击的有氧：在不增加下肢负荷的情况下维持心肺能力。
- 练到跑步练不到的地方：背部、肩胛与上肢。长期只跑步的人上下肢往往失衡。
- 改善呼吸控制：游泳强制你在固定节奏下呼吸，很多跑者发现这对跑步有帮助。
- 恢复日的好选择：轻松游 20 分钟比完全不动更有助于恢复。
二、跑者学游泳时最常卡的两件事
- 踝关节太硬：跑步让踝关节背屈方向发达、跖屈方向受限。结果是踢腿时脚掌无法绷直，踢得越用力越往后退。解法：坐在地上做脚背下压的拉伸，以及用短脚蹼辅助适应。
- 体脂低、肌肉量大，浮力差：这是真的。应对方法不是更用力，而是把头位放低、胸口向下压，把臀部托上来。
三、受伤期间的注意事项
先和医生或物理治疗师确认，不要自己判断。一些常见提醒：
- 蛙泳的蹬夹动作会加重膝关节内侧与髋关节负荷。膝伤者一般改游自由式或仰泳。
- 肩关节有问题时不要练蝶式，也不要用划水掌。
- 水中跑步（深水区配浮力腰带）是很多跑者康复期的选择，但必须在有救生员的场地、有人陪同。参考深水水中有氧。
四、比赛周不要做的事
- 不要在赛前一周第一次尝试游泳——新的动作会带来酸痛。
- 不要在赛前一天长时间游泳，累积疲劳会影响表现。
- 赛后一两天的轻松游则很适合——低冲击、促进循环。
五、想参加铁人三项？
很多跑者的下一步是三项，而游泳通常是最弱的一项。参考铁人三项入门——尤其是关于开放水域与泳池差别的部分。
选一个适合训练的泳池
从游泳池目录选起，或看适合泳道训练的场地。前往前确认开放时间与休池日。
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