新年新计划：把游泳变成能坚持的习惯

一、把目标设得比你想的小

常见的错误是一上来就定「每周三次、每次一小时」。头两周能做到，第三周加班一次就断了，然后就不了了之。

更有效的做法：定一个你在最忙的那一周也能做到的量。例如每周一次、每次二十分钟。做得到再加，比做不到再减健康得多。

二、四个具体方向（选一个就好）

1. 体能：把游泳当作主要的有氧运动。参考游泳健身计划。
2. 技术：今年只盯一件事——例如把换气练顺。参考游泳换气技巧。
3. 安全：学会漂浮与踩水。对不会游的成人而言，这是回报最高的一项。参考怎样在水中漂起来。
4. 家庭：安排一个固定的周末时段，全家一起去。参考全家一起上游泳课。

同时追四个方向，通常一个也达不成。

三、让习惯能活下去的四个做法

• 固定时间、固定场地：选离家或离公司最近的那一个，不要选设施最好但要坐一小时车的。
• 把包提前收好：泳衣、泳镜、毛巾放在门口。减少一个决定，就多一次出门。
• 找一个同伴：家人、同事都行。约好了就不太容易放鸽子。参考小组游泳课程。
• 记录出席，而不是记录成绩：在手机日历上打个勾就行。一个月下水几次，长期而言比任何单次表现都重要。

四、断了怎么办

会断。出差、生病、孩子考试——都很正常。关键是不要把「断了一周」当成「失败了」。回去游一次，习惯就还在。真正结束一个习惯的，从来不是断了一周，而是断了之后告诉自己「算了」。

五、什么时候该找教练

两种情况下最划算：你根本不会游（安全与信心都需要人带），或你已经自己磨了几个月但没有变化（通常是技术卡住）。

选一个你去得了的泳池

可以从新加坡游泳池目录选一个开放中的泳池，也可以参考靠近地铁站的公共游泳池与全岛开放时间。前往前请先确认当日开放时间与维修休池日。

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