在新加坡开放水域游泳：可以去哪里、怎样保持安全

在新加坡开放水域游泳：可以去哪里、怎样保持安全

大多数泳池泳者在游了大约三年之后都会碰到一个时刻：池底的黑线不再让人平静，反而开始单调；每二十五米一次的翻滚转身开始像是打断；朝着地平线游一条直线的想法变得真正有吸引力。通常就在这时，人们开始查新加坡的开放水域游泳，然后很快发现资讯零散、互相矛盾，而且常常过时。

本文说明在新加坡开放水域游泳实际上包括什么、哪里允许哪里不允许、哪些技能无法从泳池直接带过去，以及怎样循序渐进地开始，既不吓到自己，也不让救生员操心。

开放水域是另一项运动，不是更大的泳池

能在泳道里轻松游两公里的人，常常惊讶于在海里游四百米有多难。你的体能没有变，变的是泳池默默替你做的一切。

泳池给你一条可以跟着的黑线、每二十五米一面池壁、可预测的水温、能看见池底的能见度、没有风浪、没有水流，还有救生员在看着。把这些拿掉，同样的泳姿就要多花力气。你抬头定向，髋部就会下沉；因为浪从另一边打来，你只能单侧换气；你稍微偏离方向，不知不觉就多游了距离。此外还有心理负担：开放水域要求的专注度，是泳池不需要的。

这些都不是回避它的理由，而是把它当作一项需要学习的技能，而不是一个要达到的体能水平的理由。

在新加坡，实际上可以在哪里游

圣淘沙的海滩与泻湖

圣淘沙南部海滩有防波堤保护的泻湖，是最常见的起点。水比外海平静，游泳区有标示，在公布的时间内通常有救生员值班。距离不长，正适合以「适应」而不是「累积里程」为目标的初期练习。

东海岸公园

东海岸沿岸确实有人海泳，通常在清晨、通常结伴。要清楚它的性质：没有救生员为泳者巡逻，沿岸有水流，航道离岸不远。它适合有信心、事前做足功课、有同伴并使用明显浮标的泳者，不适合第一次尝试。

蓄水池不是选项

这一点常让人意外。新加坡的蓄水池可以划皮划艇、划龙舟和帆船，但不允许游泳，它们是饮用水供应的一部分。如果你看到有人在蓄水池游泳的照片，那是不该出现的行为。

有组织的活动与团体

最容易也最安全的入门方式是参加有组织的赛事或固定的海泳团体。赛事提供安全皮划艇、标示的路线、赛前简报和结束时的点名；团体提供经验，一个已经知道那片海滩在那个时段潮水怎么走的人，比任何文章都有价值。

泳池体能不会自动带来的技能

定向（sighting）

定向是把眼睛抬到刚好高于水面确认方向，然后把脸放回水里。做得好，它只是融入划手前段的一次「鳄鱼眼」小抬头，大约每六到十次划手做一次；做得不好，就变成整个头抬起来，腿下沉，每次都多花好几秒。在需要用到之前，先在泳池里练熟。

双侧换气

在泳池里永远朝惯用的一侧换气，只是轻微的低效率；在浪里，它可能意味着每三次划手就喝一口水，只因为风刚好在那一侧。双侧换气从「有则更好」变成实际的必需品。

游直线

多数泳者一侧划得略微用力，因而会偏航。在泳道里你永远发现不了；在开放水域，四百米上偏两度就是一段可观的绕路。划手不对称值得在它让你多游冤枉路之前，请教练帮你纠正。

保持冷静

冷休克不是新加坡的问题，但下水头几分钟的慌乱仍然是。黑暗的水、看不见底，加上略微升高的心率，会引发又快又浅的呼吸。解决办法是程序化的：慢慢入水，仰漂三十秒，把呼吸控制住，再开始游。每个有经验的海泳者都有自己版本的这套仪式。

安全要点，按重要程度排列

1. 绝不独自下水。一次都不行，短短一段也不行。这条规则比其他所有规则加起来都重要。
2. 使用鲜艳的拖曳浮标（tow float）。价格不高，不会拖慢你，却能让船只和皮划艇看见你。需要停下来时，它也给你一样可以抓住的东西。
3. 告诉别人你的计划。从哪里下水、大约多久、从哪里上岸。
4. 查看条件。潮汐、风和雨。退潮加上离岸风，能把一次轻松的游泳变成一段漫长的挣扎。
5. 尊重船只交通。新加坡位于全球最繁忙的水道之一。假设任何有引擎的东西都看不见你，并远远留在标示区域之内。
6. 查看水质。海滩水质有监测并公布；前几天有大雨，就是合理的延期理由。
7. 了解本地海洋生物。水母会季节性出现。在被蜇之前先了解怎么处理，不要游进水母群。

从泳池到海里的合理进度

1. 先练到能在泳池里不停、不扶壁连续游 1,000 米。
2. 加入定向练习：整堂课每八次划手抬头看一次。
3. 在泳池里做一堂不擦泳镜、不蹬壁、不看钟的练习，习惯凭感觉游。
4. 第一次海泳：齐腰深的水，平行于岸边，最多二十到三十分钟，有同伴。
5. 第二、三次：逐步延长，始终平行于岸边，始终带浮标。
6. 到这时才考虑点对点的游程或有组织的赛事。

多数人会急着跳过第四和第五步。这没有奖励。

真正重要的装备

• 鲜艳的拖曳浮标：橙色或粉色，不要黑色
• 有色或镜面泳镜对付眩光，另备一副透明的用于清晨
• 颜色鲜艳的泳帽，为了被看见，不是为了保暖
• 对珊瑚礁友善的防晒霜，下水前早早涂好
• 颈部和腋下用的防磨膏：海水远比泳池水不留情面
• 饮用水和事后冲洗用的水瓶

泳池训练怎样为开放水域打底

开放水域奖励的是在稳定、不起眼的配速下依然高效的泳姿，惩罚的是只在平静水面才有效的一切。这让有教练指导的泳池训练变得更有用，而不是更没用。花在抓水、身体位置和对称性上的时间，在黑线消失之后会直接得到回报。

SwimmingComplex.sg 与持证教练合作，正是打这类基础，提供私人、公寓泳池、儿童、成人、女士班与特殊需要学员课程，时间安排灵活。准备海泳的成人通常先通过成人游泳课把呼吸和划手对称性理顺；希望孩子在去海滩之前先有水中信心的家庭，往往从离家更近的公寓泳池上课开始，或直接看儿童游泳课。不确定自己处在哪个阶段，可以告诉我们你的目标，或通过 WhatsApp +65 8806 5383 询问，我们会建议一个起点。

常见问题

可以在麦里芝或其他蓄水池游泳吗？

不可以。新加坡的蓄水池不允许游泳。某些地点允许皮划艇、帆船和龙舟，但那些水是饮用水供应的一部分。

第一次海泳之前需要多好的体能？

一个合理的基准是能在泳池里不扶壁连续游 1,000 米。这不是因为你第一天就会游那么远，而是因为这代表泳姿已经足够自动化，能把注意力留给其他一切。

需要防寒衣吗？

在新加坡不需要。水温全年温暖，防寒衣更可能导致过热而不是帮忙。值得买的是拖曳浮标。

水母怎么办？

偶尔会被蜇，通常轻微。用海水而不是淡水冲洗，不要揉搓患处，小心移除触手，如果反应严重或大面积疼痛就就医。看到水母群，立刻上岸。

大雨之后游泳安全吗？

最好避免。径流会在之后一两天影响沿岸水质，能见度和水流也会变差。查看公布的海滩水质资讯，有疑虑就延期。

一天中什么时候最好？

清晨，通常是六点到八点之间。水较平静，太阳还可以应付，船只和海滩人流较少，也有其他泳者在附近。

可以完全在泳池里为开放水域做训练吗？

几乎所有体能和技术都可以在泳池里建立，也应该这样做。泳池无法给你的是对黑暗水域、风浪和离岸距离的适应，那需要几次有人陪同的海泳练习。

总结

在新加坡开放水域游泳是可行的，但它奖励准备多过野心。学会定向，学会双侧换气，买一个鲜艳的浮标，找到一起游的人，并留在有救生员看守的海滩标示区内。把技术功课留在犯错不用付出代价的泳池里，把只有海才能教的那部分留给海。第一次在眼前只有水和地平线的情况下游完四百米，黑线会显得很遥远，而且是好的那种遥远。

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