SwimSafer Stage 4 Bronze｜铜牌阶段考核项目
SwimSafer Stage 4 Bronze（铜牌阶段）是 SwimSafer 2.0 的第四个阶段，对很多学员来说是一个明显的分水岭。这个阶段要求一口气连续游完 100 米，而且四种泳姿各 25 米，同时还要能踩水整整两分钟。
除了体能与技术，这个阶段也开始引入抛掷救援（throw rescue）的概念——不只是自救，还要知道怎么配合岸上的人救你。
Stage 4 Bronze 要学会什么
这个阶段的重点包括：泳姿发展、在深水区协调呼吸、抛掷救援、个人求生技能，以及以多种泳姿朝着本阶段 100 米的目标前进。下面的考核顺序可以当作准备参考，实际练习时请依照具资格的 SwimSafer 教练与考官的指示。
SwimSafer Stage 4 Bronze 考核顺序
以下是 Stage 4 Bronze 的完整考核顺序。顺序 4A 与 4B 都要求不戴泳镜。
连续游 100 米（四种泳姿）
1. 自由泳 25 米
2. 仰泳 25 米
3. 蜻蜒泳 25 米
4. 求生仰泳 25 米
顺序 4A（不戴泳镜）
1. 在深水区以紧凑式跳水（compact jump）下水，浮出水面后做一个前翻滚
2. 踩水 2 分钟
3. 在 1.4 米深的水中，做脚先入水的下潜（feet-first surface dive）
4. 潜水穿过池底的圈圈，共 2 米
5. 重新浮出水面，并安全地离开泳池
顺序 4B（不戴泳镜）
1. 以慢速游 3 分钟，依次使用求生仰泳、侧泳与求生蜻蜒泳，每 15 米换一种泳姿
2. 扬手并呼叫求助（由救援者抛出浮具）
3. 游向浮具，踢腿带着它回到池边，然后自行爬出水面
考核与电子证书
Sport Singapore 注明，要获得电子证书，必须同时通过相应的线上理论测验与实体考核。是否已经具备考核资格，需要由具资格的 SwimSafer 教练验证；在学员还无法安全完成要求的动作之前，不应该先拿去报考。
怎么报名
小学学生可以先向学校了解校内的 SwimSafer 安排。家长也可以透过经 SportSG 认可的 SwimSafer 教练，以私人方式报名。报名途径、上课时间表、考核场地与费用，会因不同提供者而异。
请以官方要求为准
要求与考核程序可能随时更新。请到 ActiveSG 官方 SwimSafer 页面确认目前的阶段大纲与报名说明。SwimmingComplex.sg 是独立的资讯网站，并非 Sport Singapore 或 Singapore Aquatics。
常见问题
Stage 4 Bronze 要游多远？
一口气连续 100 米，依序为自由泳、仰泳、蜻蜒泳与求生仰泳，每种 25 米。另外顺序 4B 还要慢速游 3 分钟。
要踩水多久？
2 分钟。这是 Stage 4 与前面几个阶段差别较大的地方——Stage 2 是 30 秒，Stage 3 是 50 秒。
什么是紧凑式跳水？
紧凑式跳水（compact jump）是一种双手抱紧、身体收紧的入水方式，常用于从高处进入深水。本阶段要求在深水区完成，并在浮出水面后做一个前翻滚。
“每 15 米换一种泳姿”是什么意思？
顺序 4B 要求在 3 分钟内慢速游动，并依次使用求生仰泳、侧泳与求生蜻蜒泳，每游 15 米就换一种。目的是训练在疲劳时仍能切换泳姿、保存体力。
完成 Stage 4 之后呢？
接下来是 SwimSafer Stage 5 Silver。
继续你的 SwimSafer 之路
可以先看SwimSafer 新加坡完整介绍，了解整个计划与阶段路径。
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比较公共游泳池
报名前，请先确认课程提供者、考核安排与泳池目前的开放情况。
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