SwimSafer Stage 5 Silver｜银牌阶段考核与限时
SwimSafer Stage 5 Silver（银牌阶段）是 SwimSafer 2.0 的第五个阶段。这是整个计划中第一个引入限时要求的阶段——不只要游得完，还要在规定时间内游完。
另一个重点是沉船情境下的个人求生：在水中拿到救生衣、一边踩水一边穿上它，并做出减少体温流失的 H.E.L.P. 姿势。
Stage 5 Silver 要学会什么
这个阶段的重点包括：跳水基本功、沉船情境下的个人求生，以及在规定的考核条件下完成共 200 米的高效泳姿。下面的考核顺序可以当作准备参考，实际练习时请依照具资格的 SwimSafer 教练与考官的指示。
SwimSafer Stage 5 Silver 考核顺序
以下是 Stage 5 Silver 的完整考核顺序。银牌顺序要求不戴泳镜。
游动项目（自由泳与蜻蜒泳以蹲姿入水式出发）
1. 自由泳 50 米（限 1 分 30 秒内）
2. 蜻蜒泳 50 米（限 1 分 50 秒内）
3. 仰泳 50 米（限 1 分 40 秒内）
4. 侧泳 25 米
5. 求生仰泳 25 米
6. 俯卧海豚踢 10 米
银牌顺序（不戴泳镜）
1. 以跨步跳水（straddle jump）进入深水区
2. 做一个后翻滚，接着以脚先入水的方式下潜
3. 潜水穿过池底的圈圈，共 3 米，然后浮出水面
4. 以自由泳快速游 45 米
5. 扬手并呼叫求助（由救援者抛出 PFD）
6. 在水中取回 PFD，并一边踩水一边穿戴好
7. 做出 H.E.L.P.（Heat Escape Lessening Posture，减少体温流失姿势）并保持 30 秒
8. 然后穿着 PFD 游 25 米，并自行爬出水面
考核与电子证书
Sport Singapore 注明，要获得电子证书，必须同时通过相应的线上理论测验与实体考核。是否已经具备考核资格，需要由具资格的 SwimSafer 教练验证；在学员还无法安全完成要求的动作之前，不应该先拿去报考。
怎么报名
小学学生可以先向学校了解校内的 SwimSafer 安排。家长也可以透过经 SportSG 认可的 SwimSafer 教练，以私人方式报名。报名途径、上课时间表、考核场地与费用，会因不同提供者而异。
请以官方要求为准
要求与考核程序可能随时更新。请到 ActiveSG 官方 SwimSafer 页面确认目前的阶段大纲与报名说明。SwimmingComplex.sg 是独立的资讯网站，并非 Sport Singapore 或 Singapore Aquatics。
常见问题
Stage 5 Silver 的限时是多少？
自由泳 50 米限 1 分 30 秒；蜻蜒泳 50 米限 1 分 50 秒；仰泳 50 米限 1 分 40 秒。侧泳与求生仰泳各 25 米，不设限时。
什么是 H.E.L.P. 姿势？
H.E.L.P. 是 Heat Escape Lessening Posture（减少体温流失姿势）。穿着救生衣在水中等待救援时，把双臂抱紧胸前、双腿尽量弯曲靠拢，可以减慢体温流失。本阶段要求保持 30 秒。
这个阶段为什么要穿长裤？
前面几个阶段穿的是短裤，Stage 5 改成长裤。长裤在水中阻力更大，更接近真实意外时的穿着状态。
为什么要在踩水时穿救生衣？
因为在真实的沉船情境中，救生衣很可能是被人从岸上抛过来的。能不能在没有东西可以扶的情况下把它穿好，是很关键的求生能力。
完成 Stage 5 之后呢？
接下来是最后一个阶段：SwimSafer Stage 6 Gold。
继续你的 SwimSafer 之路
可以先看SwimSafer 新加坡完整介绍，了解整个计划与阶段路径。
上一步：SwimSafer Stage 4 Bronze | 下一步：SwimSafer Stage 6 Gold
比较公共游泳池
报名前，请先确认课程提供者、考核安排与泳池目前的开放情况。
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